Pagrindinis naujienos7 raktus sėdimoms moterims tapti aktyviais

7 raktus sėdimoms moterims tapti aktyviais

naujienos : 7 raktus sėdimoms moterims tapti aktyviais

Ekspertų sporto treniruoklis su olimpiniais medaliais pasakoja skaitytojams apie savo paslaptis, kad pažadintų rūdijantį kūną ir pagerintų fitnesą.

Ar pakeliate ranką, kuri praleidžia valandas priešais kompiuterį arba statinę padėtį ir nedaro daug fizinės veiklos ? Miegantys raumenys, skauda nugara ir hiperventiliacija laipiojant laiptais yra vidutinio laikotarpio silpnojo gyvenimo būdo pasekmės.
Tačiau, pradedant paprasta veikla, kuri padeda pažadinti tą sutartą kūną, yra lengviau nei mes manome. Moterys turi pranašumą, ir tai yra "pastovumas ir drausmė", dėl kurios mes siekiame tikslų. Ir kas sako, kad Magin Méndez baigė fizinio aktyvumo mokslus, atsakingus už Támara Echegoyen mokymą, 2012 m. Londone esantį olimpinį aukso medalį ir interneto narę www.trabajatucuerpo.com.

kalbėjo su juo, kuris, dėka jo kaip asmeninio trenerio patirties, suteikia mums savo raktus, kaip ir kodėl atsikelti nuo stalo, kad galėtų naudotis
1. Lengva pereiti nuo sėdimojo prie fizinio aktyvumo. "Kaip ir daugelis dalykų gyvenime, jūs tiesiog turite tai pasiūlyti. Didžioji dauguma moterų, pradedančių reguliarų fizinį aktyvumą, niekada jos nepalieka. Paprastai tai yra skirtinga charakteristika su vyrais, jie dažniausiai būna pastovesni ir tvirtesni. Kai tik jie suvokia fizinės veiklos privalumus, jie pastebi pokyčius savo kūne ir, ypač jų gyvenimo kokybei, jie paprastai nebeatsako. Nebūtina turėti per daug priemonių, nors profesionalo patarimas padeda optimizuoti darbą greičiau, o pats pratybos gali būti teigiamas ".

2. Norėdami įgyti sveikatą, grožį ir gerovę: " Mes galime išskirti tris pagrindines moterų, norinčių pradėti mokytis, grupes: tuos, kurie siekia estetinio tikslo (jie yra dauguma, deja, nes estetika yra socialiai pagrįstas prototipas pagal laiką ir netgi šalys, ne visada sutampa su sveikata). Tie, kurie siekia sveikatos tikslo, visų pirma kalbame apie nutukimo ir antsvorio problemas ir, galiausiai, tie, kurie siekia pagerinti savo bendrą fizinę būklę, deja, labiausiai mažumų grupė, norintys fiziškai pagerinti didesnius gebėjimus, sportuoti efektyviau, būti stipresni, greitesni, greitesni, atsparesni ir tt).
Lotynų Amerikoje pirmosios dvi grupės yra tokios, kurios vyrauja, galbūt trūksta tokių didelės sporto moterų pavyzdžių, kaip "Caterine Ibargüen", puikus Kolumbijos megztinis ".

Ingimages
3. Amžius nesvarbus: "Mano amžius nėra lemiamas veiksnys, kai kalbama apie fizinę veiklą. Žinau, kad moterys virš 60 metų varžosi dėl aukšto lygio šokinėjimo sunkumų sporto srityje, o kiti 18 metų, kurie negali pakilti laiptais. Svarbiausia yra lygis, nuo kurio jie prasideda, kurį lemia jų ankstesnė fizinė veikla, jų genetika ar net jų motyvacija. Yra paaugliai, kurie negali eiti po 10 minučių iš eilės, o kiti, kurie neveikia savo gyvenime, prasideda nuo 50 metų ir tampa puikiais bėgikiais. Taip pat psichiškai yra vyresnio amžiaus moterys, turinčios labiau jaunatvišką požiūrį ir veiklą, o atvirkščiai - jaunos moterys, atrodo senesnės dėl to, kad trūksta atkaklumo ar pastangų.
3. Geresnė savigarba: yra daugybė veiksnių, kurie įtakoja fizinio proceso pradžią, nuo duomenų, pvz., Klubo perimetro, iki sporto istorijos, sužalojimų, tvarkaraščių, prieinamumo, motyvų, tikslų. Savigarba įtakoja, jei moteriai reikia motyvacijos, stabdoma ar sustiprinama bet koks kitas psichologinis aspektas. Kai darbas jaučiamas, savęs vertinimas pradeda pakilti, žmogus jaučiasi geriau, sugeba daryti daugiau dalykų, jaustis sveikiau ir galingesnis.
4. Pradėkite su šiek tiek: "Tradiciškai buvo tyrinėjama, kad minimalus rezultatų gavimas yra 3 savaičių seansai, pavyzdžiui, po vieną valandą. Naujausi tyrimai rodo, kad rezultatai pasiekiami grupuojant, pavyzdžiui, tris valandas vienai savaitės dienos dienai, nors tai nėra perspektyvus būdas dėl sužalojimo rizikos ir būtinų pastangų. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad viskas, ką jūs darysite, net jei tai tik 15 minučių per dieną, jei tai bus padaryta daugiau ar mažiau reguliariai, gausite gerų rezultatų. Paprastai gerai, jei įmanoma, pradėti nuo 4 dienų per savaitę. Jei asmuo yra motyvuotas ir yra prieinamas, kartais daugiau. Mažiau nei 2 yra nepriimtina . "
5. Pradėkite namuose: "Moterys, kurios niekuomet neskyrė jokios sportinės veiklos, blogai suvokia pratimus. Jie mano, kad tai yra kažkas labai sunku, kad jie negalės, kad jų fitnesas yra per mažas. Visada labiausiai pelninga, jei kalbame apie laiką / našumą, yra aerobinis pratimas, važiavimas dviračiu, važiavimas dviračiu, kartu su tonizuojančiu darbu su pratimais, užkertančiais kelią sužalojimams ir pagerinti lygiagrečiai kūnui. Priklausomai nuo atvejo, jei turite prieigą prie baseino, tada eikite plaukioti, jei šalia namo esate parkas, eikite važiuoti ar važiuokite dviračiu
6. Ieškokite, kas jus laiminga: "Svarbu turėti tęstinumą padaryti kažką, ko jums patinka. Tai ne visada bus įmanoma, bet jūs turite pabandyti rasti malonumą fizinio aktyvumo realizavimui. Yra daug klasikinių pratimų, kad visi žino, kad jei jie bus vykdomi tęstinumu ir rūpestingumu, vidutinės trukmės laikotarpiu jie duos gerų rezultatų.

Ingimages

Bet kokiu atveju visada būtų naudinga turėti profesionalo pagalbą, kuri jums pasakys bent jau teisingą pratimų vykdymo būdą, internetas yra labai pavojingas ieškant be pagrindinių žinių, leidžiančių suprasti, kas gali būti daugiau ar mažiau teisingas, tai yra skirtingų nuomonių, dažnai anoniminių, konglomeratas. Ši patirtis taip pat yra svarbi, nes jūs progresuojate, kiekvieną dieną galite pastebėti, kaip jūsų organizmas reaguoja, kurios dalys gerėja, o kurios dalys blogesnės, ir pritaikysite darbą, kaip atrodysite ".
7. Pamiršk sau: "Poilsis yra beveik tiek pat svarbus, kaip ir pati veikla, daug kartų manau, kad kovojau, kad žmogus miega reikiamas valandas, kad kitą dieną galėčiau atlikti veiksmingą mokymą. Hidracija taip pat yra labai svarbi, pageidautina, su vandeniu ar ne energetiniais izotoniniais gėrimais. Esant aukštam sporto lygiui, galite žaisti su maistu daugeliu atžvilgių, tačiau pradedančiųjų moterys turi ieškoti sveikos mitybos, subalansuoti ne tik kiekius, bet ir maistines medžiagas, gauti įvairią ir sveiką mitybą . Routines paprastai yra teigiamos per savaitę, poilsio, maitinimo ir mokymo metu; ir juos laužant paprastai būna teigiamos, kai tai atliekate laiku, pvz., atliekant specialų mokymą savaitgalį. "

Kategorija:
Kaip mokslas atrado, kad draugai išgelbsti gyvybes
Makiažas rausvos spalvos tonais, sezono smūgis