Pagrindinis formos7 Kegelis Pratimai, kurie pakeis tavo gyvenimą

7 Kegelis Pratimai, kurie pakeis tavo gyvenimą

formos : 7 Kegelis Pratimai, kurie pakeis tavo gyvenimą

Sužinokite, kaip dirbti dubens dugną, kad gautumėte visas jo privalumus.

Žinoma, kiekvieną kartą, kai jūs einate į sporto salę, jūs darote ne tokį patį , ar ne ? Taigi, kodėl jūs darysite tą patį Kegelio pratimus kiekvieną kartą?

Tiesa ta, kad įvairovė yra tokia pat svarbi kaip tęstinumas. Užuot vykdę tą patį pratimą ir tą patį įprastą, sumaišykite ir išbandykite naują susitraukimo ir išleidimo modelius bei pridėkite pratimus, kurie dirba keliose raumenų grupėse, taip pat padės išlaikyti įdomius dalykus.

Greitas smūgis
Praktiškai, kaip skamba: klasikinis Kegelis, pagamintas taip greitai, kaip jūs galite. Šis judėjimas reikalauja greitų raumenų susitraukimų, kurie veikia plaušus, susijusius su susijaudinimo ir šlapinimosi kontrole. Atlikite kelis pasikartojimus greitai ir be visiškai atsipalaidavę tarp kiekvieno iš jų, kad jūs tikrai jaustumėtės, kaip į šilumą, dėl pratybų, malpensed!

Vieno ar dviejų smūgių
Paspauskite "pubococcygeus" (PC) raumenis kiek įmanoma sunkiau, laikykite jį taip, o tada atsipalaiduokite. Jei tai padeda, sujunkite pratimą su giliu įkvėpimu ir atsipalaidavę, iškvėpkite. Atminkite, kad raumenys turėtų sutalpinti ir atsipalaiduoti. Todėl ne taip vertingai sutelkti dėmesį tik į jo sugriežtinimą. Galų gale, tai, ko norite, nėra stiprus raumenis per se, bet lankstus.

Atsparumo testas
Nesvarbu, ar jūs susiduriate su rimta problema, tokia kaip prolapsas ar tiesiog norite pasirengti to, kas atrodo intensyvi naktis, ekspertai sako, kad išspaudimas, dubens kėlimas ir laikinas laikymas yra jūsų geriausias būdas sukurti didesnį pasipriešinimą.

Shake it
Jei jaučiatės labai keista, sėdėdamas vykdydamas savo Kegelio pratimus, supraskite, kad jie yra šokio judėjimas (ir, tiesą sakant, kodėl ne?). Sėdėti kojomis, plečiant pečių plotą, padėkite rankas ant klubų ir perkelkite klubus iš vienos pusės į kitą. Paprasta, linksma ir lengva daryti, tarkim, prekybos centre esančią eilutę, jei groja viena iš jūsų mėgstamų dainų.

Tiltas
Skirtingos raumenų grupės dirba dubens dugne, taigi kodėl gi neleiskite jiems dirbti tuo pačiu metu. Tiesiog pridedant "Kegel" pratimus į tiltelio padėtį, galite sustiprinti dubens dugną ir lūžius, kurie atlieka svarbų vaidmenį sekso metu, - "win-win" * .

Dangtelis
Kitas būdas sujungti raumenų grupes yra tokia pozicija, kuri stiprina apatinę nugaros dalį ir šerdį, arba kūno šerdį. Padarykite savo Kegels, tuo pačiu metu pakeldami vieną kelį ir pasukite į išorę, kol atsistosite priešingoje kūno pusėje.

Atvirkštinis
Kitas eksperimentas, kurį rekomenduoja ekspertai, yra klasikinis Kegel, bet vietoj to, kad jūs tiesiog išlaisvintumėte savo kompiuterio raumenis, kai iškvėpsite, jis išskiria orą ir raumenis jėga, panašiai kaip tu, kad išstumdavo orą iš makšties .

Stenkitės atlikti trisdešimt per kiekvieną "sesiją" tiek kartų per dieną, kiek galite!

Toliau skaityti:

-Visi jūs turite (ir norite) sužinoti apie seksą po nėštumo

- Ką visada norėjote sužinoti apie makštį ir nedrįso klausti

-5 pratimai tonas jūsų makšties

Kategorija:
Atelier Crump, ypatinga istorija, kuri atvyksta į Colombiamoda
Dienos išvaizda: kelnės, elegancijos ir komforto neklystančios