Pagrindinis formosKaip užkirsti kelią raumenų skausmui po pratimo

Kaip užkirsti kelią raumenų skausmui po pratimo

formos : Kaip užkirsti kelią raumenų skausmui po pratimo

Kol negausite skausmo!

Jūs nusprendėte grįžti į sporto salę, kai šokinėjate kelias dienas (gerai, keletą savaičių), o jūsų laimėjusiam grįžtamam laikui jūs užsiregistruosite naujam HIIT klasei, o ne įprastinei jogos procedūrai, o po kelių valandų atsiras baimės skausmas raumenys Tai, dėl ko neįmanoma susieti batų ir net pakilti iš savo kėdės, yra nepakeliamas.

FYI, tai, ką jaučiate, yra oficialiai žinomas kaip "DOMS", nes jo akronimas yra anglų kalba, arba raumenų skausmas dėl vėlavimo pradžios. "DOMS" iš esmės yra raumenų ir aplinkinių audinių mikrotraumos rezultatas, kuris sukelia uždegiminį atsaką, dėl kurio neišvengiamai atsiranda skausmas ir standumas. Geros naujienos yra tai, kad gali būti užkirstas kelias šiems skausmams ar skausmams, kaip jie yra žinomi, vadovaudamiesi šiais patarimais, kad išvengtumėte skausmo po treniruotės.

Kaip išvengti raumenų skausmo

Padidinkite intensyvumą palaipsniui. Tiesa, kad kai kurie žmonės sukėlė šiek tiek vilties dėl šio skausmo, nes būtent taip manome, kad mes iš tiesų naudojame; "Nėra skausmo, jokio pelno", tiesa? Tačiau iš tikrųjų jūs viršijote savo fizinius tikslus, o dabar labiau nei bet kada, kai turite pasinaudoti šūkiu "lėtas, bet saugus". Sutelkkite dėmesį į tai, kad palaipsniui pakelkite svorį ar pasiekite didesnį atstumą, tikslai, kurių sunku pasiekti, nebus pasiekti.

Jums bus įdomu skaityti: Praktišką gimnastikos salių gidą

Klausyk savo kūną. Daugelis iš mūsų paprastai eina drauge su draugais ar su mūsų partneriu sporto salėje. Jūs ir jūsų mokymų partneris gali būti #svoris, tačiau tai nereiškia, kad jie turi tuos pačius įgūdžius ir patirtį. Štai kodėl jums gali būti visiškai skausmas, o jūsų partneris jaučiasi visiškai gerai. Tai varginantis, ar ne? Todėl manau, kad skausmas yra priminimas klausytis savo kūno, o ne kažkas kitas.

Duok savo kūną šiek tiek meilės. Nepamirškite paliesti tų raumenų, kai sunkiai dirbsite. Kaip? Gera ruožas yra ideali. Ir jei tai ne tavo dalykas, tyrimai rodo, kad dešimt minučių trukmės mažos intensyvios širdies veikimas lygus sustojimo sezonui. Taigi nėra vienos ar kitos pasiteisinimų. Ir akis! Ne tik tada, kai baigsite treniruotes, prieš pradėdami miegoti truputį pratinkite, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą, o tai padeda maistinėms medžiagoms pasiekti paveiktas vietas ir efektyviau ištaisyti žalą.

Galiausiai nenaudokite skausmo kaip pasiteisinimo, kad sustabdytumėte visą judėjimą. Ekspertai teigia, kad veikla pagreitina išieškojimą, o neaktyvumas jį vėluoja. Taigi pabandykite išlaikyti savo įprastą aktyvumą, vaikščioti ar užsiregistruoti jogos klasei.

Kaip gydyti raumenų skausmą

Kartais tai tiesiog neišvengiama, grįžote į treniruoklių salę ir prisiregistravote prie klasės, kuri yra sunkesnė nei tikėjotės, dramatiškai didindami jūsų treniruotės intensyvumą. Ir tai, žinoma, turės pasekmių. Išbandykite šiuos patarimus, kad atsikratytumėte skausmo:

Poilsis, bet nesibaigia sportuoti. Yra priežastis, kodėl žmonės keičiasi tarp "kojų dienos", "dienos rankos" ir pan. Daugumai raumenų reikia susigrąžinti 48-72 valandas. Skauda sėdmenis Palaukite kelias dienas, kad pakartotumėte šią tvarką. Ar tai skauda, ​​kad pakelti rankas? Koncentruokite geriau ant kojų. Būtina visiškai nebeveikti (kaip paaiškinta pirmiau), bet taip, pasibaigus atostogoms pasekmės gali būti rimtos. Jei raumenims nepadėsite pakankamai laiko susigrąžinti, galite sužeisti save, paliekant jus teismuose savaites ar net keletą mėnesių. Baterijos!

Šalta ar šiluma? Anksčiau dauguma profesionalų rekomendavo RICE (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas), nes tai geriausias būdas sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Tačiau dabar ekspertai rekomenduoja šilumos terapiją, nes ji gali padidinti kraujotaką, kuri suteikia deguonį ir maistines medžiagas pažeistiems audiniams. Taigi eik į priekį, žinai, paimkite tą terminį antklodę arba paimkite karštą vonią, kad nuramtumėte tuos skausmingus raumenis.

Suteik savo kūną tinkamą kuro. Jūs žinote, kad tai, ką valgote prieš treniruotę, treniruotės metu ir po jo, yra svarbu, tačiau jūs negalite žinoti, kad tai taip pat veikia jūsų skausmo lygį. Baltymų ir angliavandenių suvartojimas iš karto po pratimo gali padėti ištaisyti bet kurį pažeistą raumenį, nes jis suteikia amino rūgščių ir gliukozės, reikalingos baltymų sintezei (ty raumeniui atkurti).

Ar esi pasiruošęs formuoti? Atraskite kitus patarimus ir patarimus, kuriuos turime už jus.

Kategorija:
Atelier Crump, ypatinga istorija, kuri atvyksta į Colombiamoda
Dienos išvaizda: kelnės, elegancijos ir komforto neklystančios