Pagrindinis paltaiTai, ką turėtumėte valgyti prieš, per ir po laikotarpio

Tai, ką turėtumėte valgyti prieš, per ir po laikotarpio

paltai : Tai, ką turėtumėte valgyti prieš, per ir po laikotarpio

Sužinokite, kaip valdyti hormonų, kurie įsibrauna į jūsų kūną, žemės drebėjimą kiekviename menstruacinio ciklo etape

Daugelį metų ateityje atrodo, kad niekada nesikėsime prie pokyčių, kurie mus įkvepia kiekvieną mėnesį su laikotarpiu - prieš, po ir po jo. Nuo skysčių sulaikymo, virškinimo diskomforto, uždegimo prie nepatogaus troškimo sunaikinti visą jūsų sandėlį. Ar tai skamba?

Visa tai apibendrinta hormonais, ypač estrogenais ir progesteronu. Nuo pirmosios dienos iki kitos dienos jūsų organizme padidėja du hormonai. Tačiau prieš pat pasiekiant tave, abu krinta nardymas, sukeliantis žemės drebėjimą - fizinį ir emocinį. Bet kietas! viską galima kontroliuoti nuo šėrimo.

Prieš: išlaikyti šviesą

Jei organizme yra pernelyg didelis estrogeno kiekis, galite patirti priešmenstruacinę įtampą, krūtų jautrumą, pilvo išsiplėtimą, nuovargį, dirglumą ar nemigą, arba, kaip jie yra geriau žinomi: priešmenstruaciniai sindromai. Todėl svarbu vartoti maisto produktus, kurie padeda efektyviau apdoroti estrogeną ir taip sumažinti simptomus. Taigi per dešimt dienų iki laikotarpio ...

Valgykite lengvai valgomus, maistingus ir subalansuotus valgius, įskaitant žalius lapus, vaisius ir žuvis.

Paimkite daug vandens, kad padėtų virškinimui

Venkite aštrių ir stimuliuojančių maisto produktų, tokių kaip cayenne pipirai, imbieras, česnakai ir kt.

Sumažinkite riebių ar saldžiųjų maisto produktų suvartojimą, kad išvengtumėte virškinimo problemų. Sužinokite daugiau apie cukraus poveikį jūsų kūnui.

Sumažinkite druskos kiekį. Viršutinė druska veikia kraujagyslių ir inkstų funkcionavimą, sukelia galvos skausmą, dirglumą ir sukauptą skysčių kiekį organizme.

Per: palaikykite jį subalansuotu

Tai oficialus: per taisyklę turime valgyti saldumynus ir angliavandenius, todėl neskatink sau ar nesijaučiate blogai, jei praleidžiate savo įprastą super sveiką mitybą. Gliukozės kiekis kraujyje paprastai yra mažas, todėl noras vartoti angliavandenius yra didesnis negu kitu metu. Taip pat įtakoja nuotaiką: mažas estrogeno kiekis per normą sukelia serotonino (neurotransmiterio, susijusio su apetito kontrole), sumažėjimą.

Venkite žalio maisto, nes jas sunku virškinti ir sunaudoti daug energijos, kuri galiausiai reikalinga jūsų šildymui. Jei esate šaltas, kraujo tėkmė stagnuoja ir gali netgi paveikti jūsų kraujotaką. Todėl, remiantis tradicine kinų medicina, šaltis paveikia gimdą ir sukelia problemų su jūsų laikotarpiu ir dar labiau skauda.

Valgykite karštus maisto produktus ar gėrimus arba kambario temperatūroje. Svarbiausia, kad visas maistas, kurį valgote, anksčiau buvo virtas.

Laikykite jį švieži ir lengva. (Laikykitės tų pačių rekomenduojamų rekomendacijų prieš laikotarpį).

Įstatykite geležį. Paprastai moterys per kiekvieną mėnesį praranda apie 30-80 mililitrų kraujo ir 15-25 mililitrų geležies. Štai kodėl svarbu susigrąžinti per maistą prarastą geležį. Gėrimai, turintys daug geležies, yra ekologiška raudona mėsa, kiaušinių tryniai, špinatai, slyvos, kalakutiena, pupelės, lęšiai, avinžirniai ir artišokai.

Venkite stipraus arbatos. Arbatos sudėtyje esanti dobilo rūgštis gali paveikti baltymų ir geležies absorbciją maiste.

Nepamirškite savo vitaminų. Jūs rasite vitaminą E (kuris padės sušvelninti kai kuriuos premenstruacinius simptomus) avokado ir kiaušinių, taip pat vitamino B6 (kuris sumažins uždegimą ir padidins nuotaiką) bananų ir avižų.

Po: maitinkite kraują

Praėjus vienai-penkioms dienoms po laikotarpio, yra optimalus laikas kraujuoti. Sužinok, kaip tai padaryti ...

Valgykite maisto produktus, kurie maitina jūsų kraują, pavyzdžiui, juodos pupelės, morkos, špinatai, žemės riešutai. Be to, kad normalizuotumėte savo laikotarpį, turėsite spinduliuojančią odą ir daugiau energijos.

Venkite saldžių patiekalų. Svyravantis cukraus kiekis kraujyje yra viena iš pagrindinių priešmenstruacinio sindromo simptomų priežasčių. Laikykite cukraus kiekį kraujyje stabilus, bet nesielkite sau, jei turite šokolado silpnumą, pasirenkite tamsiausią ir mėgaukitės švelnumu.

Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir sveiki grūdai. Pluoštas padės pašalinti estrogeno perteklių jūsų organizme, todėl reguliuoja jūsų laiką.

Neleiskite daug laiko eiti be valgymo. Riešutai, turintys daug vitamino B, yra jūsų geriausias sąjungininkas, norint supjaustyti maistą. Menstruacinis ciklas yra glaudžiai susijęs su kraujo funkcionavimu, todėl vitamino B trūkumas gali sukelti menstruacijų disharmonijas, pvz., Amenorėją (menstruacijų neturintį), šviesos periodus, vėlavimą, net skausmą ir netaisyklingą ovuliaciją.

Įsitikinkite, kad gausite pakankamai baltymų kiekviename valgyje, įskaitant lašišą, ekologišką mėsą, kiaušinius, tofu, pupeles ir pan.
Laikykitės savo įprastų valgių, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje svyravimų ir sustiprintumėte virškinimą.

Venkite ar sumažinkite savo kofeino suvartojimą, kad išvengtumėte nuotaikos pokyčių, tokių kaip dirglumas ar nerimas. Vietoj to pabandykite žolelių arbatą arba žalią arbatą (atraskite skirtingas kiekvienos rūšies arbatos privalumus).

Matai, paslaptis yra klausytis savo kūno .

Jus domina taip pat žinoti:

- maisto produktai, kuriuos neturėtumėte valgyti per savo laiką

-Kaip mes valgome daugiau, kai turime laikotarpį

Kategorija:
Vadovas pasirinkti savo vestuvių suknelę
"Kad galėčiau atsisveikinti, tai augti"