Pagrindinis sveikataMes užsakome mėgstamiausius sveikus užkandžius nuo labiausiai iki mažiausiai sveikų

Mes užsakome mėgstamiausius sveikus užkandžius nuo labiausiai iki mažiausiai sveikų

sveikata : Mes užsakome mėgstamiausius sveikus užkandžius nuo labiausiai iki mažiausiai sveikų

Penkiolika variantų, kuriuos galite valgyti tarp valgio, nes pasirinkus sveiką užkandį nėra taip paprasta, kaip atrodo!

Nors sakoma, kad sveika mityba yra tai, ką mes turime aiškiai: profesionalai rekomenduoja mums kasdien paimti ne mažiau kaip penkis kartus per parą, du iš jų valandas. Bet rasti sveiką užkandį nėra taip paprasta, kaip atrodo. Norint rūpintis savimi, nebūtinai reiškia atsisakyti kulto salierų, ir neatsilikti nuo dienų, kurioms esate malonu valgyti, vykdydami netinkamas dietas.

Štai kodėl mes sukūrėme ne tik sveikų, lengvų ir skanių idėjų, kuriuos valgėme tarp valgių, sąrašą, bet ir užsisakėme nuo sveikesnio iki mažesnio.

Vaisiai su riešutų sviestu

Ekspertai sutinka, kad tai yra jų mėgstamiausia užkandžių galimybė, bet saugokitės, kol žemės riešutų sviestas (arba tas, kurį pasirinksite) yra šimtas procentų natūralus . Yra ir kitų riešutų sviestų, tokių kaip migdolai, vienodai sveiki ir skanūs.

Riešutai sauja

Antra, mes nustatome šią parinktį. Priežastys? Galime jį vartoti bet kur, mes galime keisti riešutus viename saule arba keletą dienų, o specialistai teigdami, kad riešutai tiekia mineralus, omegas ir baltymus.

Hummus su crudités, žalios daržovės supjaustytos lazdelės: morkos, paprikos, agurkai, salierai ...

Tai neabejotinai yra viena iš geriausių būdų, kuriuos galime valgyti tarp valgių. Be to, skanus ir malonus, tai puikus būdas skatinti daržovių ir žalių daržovių vartojimą . Ir, žinoma, kodėl gi ne, be mūsų mėgstamų užkandžių, tai taip pat gali tapti idealiu maistu.

Šokolado uncija ... arba du

Taip, šokoladą! Ypač tas, kuris yra septyniasdešimt procentų ar daugiau kakavos. Tai yra turtingas antioksidantų pasirinkimas, skanus ir mažai pridedamų paprastų cukrų. Renkantis gerą šokoladą, apsvarstykite šias rekomendacijas: pirmasis kriterijus yra tai, kad jame yra ne mažiau kaip septyniasdešimt procentų kakavos, bet idealiai - aštuoniasdešimt penkios ar daugiau procentų; Antra, pažvelkite į ingredientus ir įsitikinkite, kad pirmasis iš sąrašo yra kakava; Galiausiai, cukrus turėtų pasirodyti paskutinėse vietose.

Energijos rutuliai

"Energijos rutuliai" yra tokie skanūs rutuliai, kurie "Instagram" yra tokie populiarūs ir dėl geros priežasties: tai mėsa ir kvapas. Pavyzdžiui, jei jie pagaminti su datomis, jie tiekia daug pluošto; jei jie gaminami su riešutais, tai bus puikus mineralų, omegų ir baltymų šaltinis. Ir jiems taip pat gali būti suteikta įvairių skonių, tokių kaip kakava, cinamonas, tarkuotų apelsinų ir dar daugiau!, yra begalinis variantas. Jei naudositės daug, laikykis tai geriausiu pasirinkimu.

Traškios avinžirniai

Jie taip pat yra geras pasirinkimas, tačiau jie turi ir privalumus, ir trūkumus. Viena vertus, tai yra būdas paskatinti daržovių vartojimą, ir kadangi veislė yra malonumas, tai yra kitoks būdas juos valgyti. Trūkumai yra tai, kad jūs turite stebėti druskos kiekį, kuris dažnai piktnaudžiaujamas.

Kokteiliai

Pasak ekspertų, geriausias variantas yra vartoti visus vaisius ir daržoves ir juos kramtyti, nes kramtymo procese mes esame labiau patenkinti. Kita vertus, be to, kad yra labai kalorijų, kokteiliai gamina cukraus kiekį kraujyje, nes tuo pačiu metu sunaudojote kelių vaisių cukrų. Taigi, norint apsvarstyti sveiką skonį, idealus receptas būtų trys daržovių dalys, palyginti su vienu vaisiu, tokiu kaip agurkai, špinatai, morkos ir kriaušės.

Dehidratuoti vaisiai, tokie kaip datas, razinos ir kt.

Nors iš esmės jie yra sveiki pasirinkimai, mes negalime palikti šių produktų paprastai yra pridėta cukraus. Taigi, kol mes patikrinsime, kad jie neturi gliukozės sirupo (labai įprasta dantų) arba saulėgrąžų aliejuje (dažniausiai naudojami razinose ir dehidruotose spanguolėse), mes galime juos ir toliau vartoti tarp valgio. Ir, žinoma, jei mes juos lydėsime su riešutais, geriau nei geriau.

Daržovių žetonai

Žinoma, galbūt esate pripratę prie akcijų rinkos žetonų, bet žinote, kad jie nėra sveiku. Taigi ši galimybė leidžia jums pakeisti tokį troškimą kažkuo šiek tiek sveikiau. Žinoma, jei jūs nerasite jų namuose, sudėkite su ingredientais. Kadangi ne viskas, kas šviečia, yra auksas, vien tik todėl, kad pakuotėje yra "daržovės", tai nereiškia, kad jie yra, jo autentiška kompozicija pasirodo mažoje spaudoje ant maišo galo. Stebėkite mitybines vertybes ir būkite labai atsargūs, nes druskos lygis yra mažesnis, todėl jis yra sąrašo apačioje ir laikomas sveiką užkandą sporadiniam vartojimui.

Daržovių sultys "Detox"

Daugeliui ekspertų žodis "detox" visada suteikia blogą stuburą. Namų pasirinkimai paprastai yra idealūs, pavyzdžiui, pomidorų sultys, morkų sultys ar žalios sultys. Bet kokiu atveju, norint detoksikuoti mūsų kūną, turime tris jai rūpinančius organus: kepenis, inkstus ir odą. Taigi, nors jie yra idealus būdas vartoti daržoves kitaip ir jus hidrinti, neturėtume priskirti savybių, kurių neturite.

Keli gabaliukai Turkijos kumpio arba mažai riebalų kiaulienos

Kol tai tikrai mažai riebalų, nereikia manyti, kad lentelėje yra mažai, tiesa. Tačiau dešros ir itin perdirbti produktai nėra geriausias pasirinkimas. Paprastai mes galime rasti ingredientų, tokių kaip krakmolas, želatinančių medžiagų ir didelis natrio kiekis, visiškai nereikalingas. Taigi negalima atmesti, bet geriau apsvarstyti daugiau natūralių užkandžių.

Granola barai

Kai kuriems ekspertams mes kalbame apie vieną iš mažiau rekomenduojamų sveikų variantų, ypač jei jūs perkate neatkreipdami dėmesio į jo sudedamąsias dalis. Kita vertus, mažai riebalų, bet daug paprasto cukraus ir kukurūzų sirupo, jis gali būti nepatogus. Bet saugok! Jei nustatysite natūralų variantą arba reikalaus padaryti jį namuose, "energijos kamuoliukuose" (nes juose dažniausiai yra daugiau grūdų nei riešutai) yra poros vietų .

Ryžių krekeriai

Paprastai jų pagrindinis dalykas yra tas, kad paprastai jie pagaminti iš rudųjų ryžių, kurie, skirtingai nei baltieji ryžiai, suteikia reikšmingą pluošto ir įvairių mineralų dalį (geležį, magnio, cinką). Ir jie yra puikus energijos šaltinis! Dabar ne visi prekių ženklai yra vienodi. Todėl, renkantis, turėtumėte perskaityti maistinę lentelę ir įsitikinti, kad pirmas ingredientas sąraše yra rudieji ryžiai.

Natūralios sultys

Išgaudžius minkštimą, sultys nebus tokios patenkintos, nes vartoja visą vaisių, bet gali būti sodrios cukraus . Todėl retais atvejais rekomenduojama pasirinkti šią parinktį.

Nėra pasiteisinimų! Jūs jau turite penkiolika naujų ir sveikų idėjų valgyti tarp valgio ir nors kai kurie labiau rekomenduojami nei kiti, jie visi yra idealūs.

Atraskite kitus mitus ir tieses apie galimą sveiką mitybą.

Kategorija:
"Vienas įsimylėjęs tuo, kuris nėra skirtas savarankiškam sabotažui": Adolfo Zableh
4 moterys, kurios keičiasi pornografija