Pagrindinis paltaiSumažinti svorį: geriau valgyti be miltų ar mažai riebalų turinčios dietos?

Sumažinti svorį: geriau valgyti be miltų ar mažai riebalų turinčios dietos?

paltai : Sumažinti svorį: geriau valgyti be miltų ar mažai riebalų turinčios dietos?

Atraskite vieną ar kelis dalykus, ar turėtumėte pasirinkti vieną, kitą ar nė vieno!

Kartais mes manome, kad reikia sumažinti tai, ką matome masto. Arba todėl, kad norime prarasti keletą svarų prieš pradėdami naudoti šį bikini, nes norime mažinti tai, ką atvykome švenčių dienomis, arba tiesiog todėl, kad nustatėme naują tikslą. Ir kadangi mes galų gale prisipažįstame, geriausias būdas išvengti pastangų veltui yra paremti tuo, ką mokslai įrodė dirbanti. Žinoma, tai ne visada lengva, nes šioje srityje vis dar daug reikia mokytis ir demonstruoti mitus ir įsitikinimus.

Pradėkime tiesos: nėra vieningo atsakymo, ar mažesnės riebalų ar mažai angliavandenių dietos yra geresnės. Tačiau yra įtikinamų priežasčių, dėl kurių abiejų gynėjai yra pagrįsti. Ar nežinote, kurį nuspręsti? Laikykis skaitymo, kad suprastumėte, kokie yra kiekvieno argumentai. Ir pasirinkti žino apie privalumus ir trūkumus abu.

Kas yra riebalai?
Riebalai yra viena iš svarbiausių maistingųjų medžiagų grupių, kad mūsų organizmas veiktų normaliai. Jie mums suteikia daug energijos, bet taip pat įsikiša į pagrindinius sveikatos procesus, pvz., Kai kurių vitaminų įsisavinimą, būtiną sveikiems plaukams ir odai išlaikyti, ir net reguliuoti mūsų organizmo temperatūrą. Žinoma, ne visi riebalai yra vienodi, todėl ne visi yra geri ar blogi.

Jo argumentai
Tie, kurie gina, kad dieta su mažu riebalų kiekiu yra būtina numesti svorio, pagrįsta dviem argumentais. Pagrindinis yra tai, kad riebalai mums suteikia daug kalorijų, maždaug devynios kalorijos vienam gramui, kuris beveik dvigubai didesnis nei baltymų ar angliavandenių. Kita vertus, praeityje kai kurie riebalai, daugiausia hidrinti riebalai (nesočiųjų riebalų, dėl kurių pramonė manipuliuojama juos prisotinti) ir sočiųjų riebalų, buvo susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija ar širdies priepuoliais, rizika . Nors šiandien mes kyla abejonių, kad šie santykiai (išskyrus su hidrogenizuotomis) vis dėlto yra tie, kurie dėl šios priežasties linkę mažinti riebalų suvartojimą.

Kas yra angliavandeniai?
Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų kūno kuras. Įeidami į mūsų kūną, jie yra apdorojami tam, kad taptų gliukozė, kuri paskirstoma skirtingiems audiniams ir smegenims, kad veiktų kaip energijos šaltinis. Kai mes vartojame daugiau angliavandenių nei kūno poreikiai, jie yra saugomi būsimiems energijos poreikiams riebalų pavidalu, o tai mums daro riebalų.

Argumentai prieš angliavandenius
Kaip ir riebaluose, taip pat yra įvairių rūšių angliavandenių, daugiausia suskirstyti į dvi kategorijas: sudėtingas ir paprastas. Dauguma kompleksų yra vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, tuo tarpu paprastieji yra pridėtuose cukruose ir rafinuotuose miltuose. Pastarieji yra laikomi pagrindine antsvorio ir nutukimo priežastimi, be medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas, nes jie sukelia ryškius gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, kurių organizme yra sunku valdyti, kai jie labai dažnai pasitaiko ir veikia visą mūsų metabolizmą, nesubalansuodami.

Taigi, kas geriau: mažiau riebalų ar mažiau angliavandenių?
Kaip matote, nėra vieno atsakymo, daug mažiau teisingo, čia pateikiame keletą bendrų rekomendacijų.

1. Visos maistingosios medžiagos yra būtinos
Pirmas dalykas yra tai, kad neturėtumėte visiškai atsikratyti jokios maistinių medžiagų grupės, nei angliavandenių, nei riebalų, nes jie yra visi būtini sveikatai. Galite sumažinti arba padidinti kai kuriuos kiekius ir sutelkti dėmesį į vieną maistinę ar kitokią rūšį, tačiau nė viena iš jų neturėtų visiškai išnykti iš savo dietos.

2. Riebalai yra svarbūs, sutelkti dėmesį į sveiką
Riebalai yra būtini norint, kad mūsų kūnas normaliai veiktų, todėl nustokite matyti juos kaip savo dietos priešus. Žinoma, tai skatina sveikų riebalų, augalinės kilmės (alyvuogių, saulėgrąžų, sojos, riešutų ...) ir kitų rūšių mėlynąsias žuvis vartojimą. Štai keletas sveikų riebalų turinčių maisto produktų idėjų.

3. Taip pat pasirinkite tinkamą angliavandenių rūšį
Kalbant apie grūdų suvartojimą, daug lengviau pasirinkti sveikus grūdus: visą rupią duoną, visas rupias makaronus, rudieji ryžiai ... Kai įtraukiami visi grūdai, greta lėtesnio hidratų konversijos į gliukozę, jūs gausite naudos iš kitų maistinių medžiagų, kurias jis turi, kaip vitaminai, sveikos riebiosios rūgštys ir pluoštas. Kita vertus, kuo labiau riboja maisto produktų su pridėtu cukrumi kiekį.

4. Negalima eiti dietos: pakeisti savo įpročius
Mitybos idėja nėra labai naudinga, nes jos paprastai būna tvirtos, ribojančios ir vienodos visiems. Vietoj to, ilgainiui, ilgainiui bus daug veiksmingiau iš naujo mokyti mūsų mitybos įpročius ir įtraukti daugiau ar mažiau subtilus, bet tvarius ilgalaikius pokyčius.

Toliau skaitykite daugiau mūsų sveikatos skyriuje: formoje.

Kategorija:
10 moterų, kurios 2015 m. Sukūrė istoriją ir galbūt nežinojote
Moterys yra genetiškai suplanuotos, kad būtų netikri