Pagrindinis paltaiSvoris ir maistas per metus, raktas, kad nebūtų kankinimai

Svoris ir maistas per metus, raktas, kad nebūtų kankinimai

paltai : Svoris ir maistas per metus, raktas, kad nebūtų kankinimai

Tiesa, kiekviena žvakė, kurią mes įdėjome į pyragą, gauname keletą gramų. Kaip važiuoti laiku pakilti į skalę, o ne kankinimus?

"Per metus vyrai ir moterys ketina priaugti svorio", - teigia endokrinologas Ivanas Dario Escobaras. Tačiau kai jie pasiekia 40, jis tampa labiau pastebimas dėl hormoninių pokyčių, kuriuos sukelia įėjimas į perimenopauzę. "Tada nuo 45 iki 55 metų, menopauzės ir sumažėjusio estrogeno kiekio, įgyti keletą kilogramų ir veido, vadinamo pilvo nutukimu, arba" android ", tampa akivaizdu problema", - aiškina jis.

Neatsisakant sau likimo, tai nėra kelias. "Būtina patikslinti maisto planą, nes, be to, labai sumažėja kūno energijos sąnaudos, todėl jūs negalėsite toliau valgyti".

Uždraustas maistas? Niekada!

"Tai yra klaida demonizuoti bet kurias maistines medžiagas, o tai yra būtina, jei jos vartojamos nuosaikiai", - aiškina Ximena Rodríguez, nacionalinio universiteto dietologė, Moterų klinikų Mitybos ir dietologijos katedros vedėja. Baltymai, miltai, riebalai ir, žinoma, vanduo, daržovės ir vaisiai turėtų būti moteriškos mitybos 40 metų dalis. "Visapusiška, subalansuota ir pakankama dieta yra pagrindinis dalykas, kad būtų išvengta svorio problemų". Kad pasiektumėte šį pusiausvyrą, nepamirškite:

Daugiau nėra geresnis.

Moterys klaidingai tiki, kad kuo daugiau baltymų jie vartoja, tuo mažiau jos svorio. "Maisto vartojimo apribojimas vieninteliu maistu visai nepadeda, tik sukelia pusiausvyrą organizme ir gali sukelti atsinaujinimo efektą".

Galime gyventi be cukraus, bet ne be angliavandenių. Cukrus, medus, panela ir apskritai saldumynai yra paprasti angliavandeniai, o po 40 metų moteris gali atsikratyti jų arba iki minimumo riboti. Tačiau mityboje turėtų būti įtraukti makaronai, gumbavaisiai (manija ar bulvės), bananai, ryžiai, grūdai ir miltai, kurie yra sudėtingi angliavandeniai, svarbu juos tinkamai vartoti.

Jums gali būti įdomu: 5 patarimai atsisveikinti su pilvo riebalais pagal "Sasha Fitness"

Visi virti nebūtinai yra sveiki .

Riebalai turi lemiamą vaidmenį kaip hormoninės funkcijos reguliavimo ir gamybos bei ląstelių membranų priežiūros. Be to, jis prideda maisto skonį ir padidina jausmą pilnatvę, todėl jo negalima atmesti. "Svarbu pasirinkti tipą. Reikėtų kuo daugiau išvengti vadinamųjų trans-riebalų ir vietoj to pasirinkti sveiki riebalai, riešutai, sėklos ar alyvuogių aliejus. "

Spalva skaičiuojama.

Vaisiai ir daržovės yra būtini, ir jūs turėtumėte vartoti ne mažiau kaip 5 porcijas per dieną, tris vaisius ir du daržoves. Šūkis yra: kuo natūralesnis, tuo geriau. Du papildomi patarimai: padidinkite žuvies ir vištienos suvartojimą ir riebus pieno produktus ", nes jie turi mažiau riebalų ir daugiau kalcio".

Gerti daug vandens, bet ...

Niekada nesukurkite pagrindinio maisto. "Nors tiesa, kad vanduo suteikia sotumo jausmą, tai yra trumpalaikis. Nurodytas dalykas - tai paimti vieną valandą prieš valgį, vieną po to arba valgio metu ".

Integruota pati yra geriau .

Tai nėra įkvėpimas: visa grūdė suteikia daugiau vitaminų, taip pat yra daug skaidulų, kuris padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemai.

Kas žino, jis žino .

Tik dietologas gali pasakyti, ar turite problemų dėl svorio ir rekomenduoti dietą. "Pagal skonį, jūsų veikla, jei jūs pietūsite į biurą arba turite valgyti restorane, specialistas moko pasirinkti sveikiausias galimybes, nesvarbu, ar tai pirkti maisto parduotuvėse, ar tarp kitų meniu Tai ne tai, kad jis tampa kankinimu, bet ir moteris suvokia, kad turi keletą galimybių ir gali elgtis su jais pagal savo norus ".

Skaitykite taip pat:

  • Kaip sužinoti, ar turite tinkamą svorį?
  • 10 apgaulingų įstatymų numesti svorį be kentėjimo
Kategorija:
Vadovas pasirinkti savo vestuvių suknelę
"Kad galėčiau atsisveikinti, tai augti"